| Nespavost |  |
|
Ročník 35 - číslo 12 |
Večer usínám takřka okamžitě po ulehnutí. Ale po dvou třech hodinách spánku se probudím v obavách, co druhý den nezvládnu, nestihnu, nebudu schopná udělat, pak si začnu dělat starosti, jak vyjdeme tento měsíc s penězi, a nakonec na mě dolehnou obavy o děti, o manžela, o nemocné rodiče. Úplně se probudím, vím, že do rána neusnu, a jen se trápím. Ráno vstávám úplně zmlácená, nějak překlepu den a večer se děsím toho, že se v noci zase probudím. Jak z toho bludného kruhu ven?
čtenářka z Liberce
Nespavost může mít různé podoby: od večerního převalování a několikahodinového přemlouvání, aby se dostavil spánek, přes noční úzkostné probouzení až po velmi časné buzení, kdy se ještě cítíme nedospalí, ale spánek definitivně "odlétl". Nespavost může mít různé příčiny - tzv. symptomatická nespavost je průvodním jevem nějakého zdravotního problému, např. alergie, onemocnění srdce, revmatické artritidy či rozedmy plic, naopak primární (někdy zvaná též behaviorální, z angl. behaviour - chování) souvisí s psychologickými faktory. K nim patří např. povahové sklony, naučené reakce, myšlenkové procesy a emoce. Primární nespavost nás může trápit jen dočasně - rozvine-li se její akutní fáze, ale i pořádně dlouho, přejde-li do chronického stavu. Jak z bludného kruhu ven?
V případě chronické nespavosti není radno otálet a co nejdříve navštívit odborného lékaře (těmito problémy se zabývá psychiatrie, která má k dispozici řadu účinných léků i psychoterapeutických postupů). Jestliže jsme se ocitli na počátku problému zvaného nespavost a budí nás noční můry úzkosti, strachu, deprese, pocitů viny, zlosti, ale i nenaplněné lásky, zkusme si naše noční záludné myšlenky, které nám automaticky vytanou na mysli, sotva se probudíme, záměrně naleptat svým rozumem a inteligencí. Příklad automatické myšlenky: Zítra dělám přijímací pohovor do nového zaměstnání. Asi to zvorám a úplně se znemožním. Příklad záměrné myšlenky: Takový pohovor jsem už přece podstoupil několikrát. Když jsem tam, sice se bojím, ale chovám se docela dobře. A už jsem mnohokrát při pohovoru uspěl a práci dostal.
Jistě jste si už všimli, že spánek není pod přímou kontrolou vůle. Nemůžeme si přikázat, abychom usnuli. Můžeme si však osvojit některé postupy, jak si spánek navodit. Patří-li vaše potíže se spaním do oblasti chování a emocí, třeba se vám bude hodit útlá knížka zabývající se nespavostí (Frank J. Bruno: Hezky se vyspěte. Nakladatelství Lidové noviny 2003). Seznamuje s technikami, jak docílit zdravého spánku, a hlavně uklidňuje: nejsme v tom sami.