| Co trápí ženy |  |
| Alena Hůlová |
Ročník 35 - číslo 3 |
Celá polovina žen přichází - byť na přechodnou dobu - do styku s problémem, který je nijak netěší. Samovolný únik moči při kýchnutí, zakašlání, poskočení, smíchu i obyčejném předklonu považují za handicap, s kterým se jen váhavě svěřují svému lékaři. Přitom jen asi u 5-10 % žen je třeba poruchu (inkontinenci) chirurgicky nebo konzervativně léčit, většina pacientek ji může zvládnout cvičením, které posiluje svaly pánevního dna.
Jak se vyhýbat infekci močových cest
Souvislost mezi samovolným únikem moči a infekcemi močových cest může být
různá, ale je pravda, že oba problémy bývají často spojeny.
1. Udržujte pečlivě hygienu urogenitální oblasti. Umývejte si ruce nejen
cestou z toalety, ale i na toaletu. Pečlivě dodržujte zásadu utírat oblast
konečníku pohybem zepředu dozadu.
2. Pravidelně procvičujte svaly pánevního dna. Tím snížíte pravděpodobnost
svých obtíží s udržením moči a také zabráníte pohybu bakterií močovým
traktem do měchýře.
3. Pijte denně 8 až 12 sklenic vody. Měchýř se bude pravidelně vyprazdňovat
a bakterie se nebudou moci rozmnožit v takovém množství, aby způsobily
infekci. Navíc řidší moč je méně alkalická (tedy kyselejší), což
omezuje počet bakterií.
4. Pijte denně jednu či dvě sklenice brusinkového džusu, případně užívejte
kapsle, které jej obsahují. Brusinkový džus totiž obsahuje látku, která
zabraňuje bakteriím napadnout stěnu močového měchýře. Kromě toho tento
nápoj zvyšuje kyselost moči, což také přispívá k ochraně před infekcí.
Kyselost moči je dále možné zvýšit konzumací vitaminu C.
5. Celkově posilujte svůj imunitní systém. Součástí péče o imunitu je
zdravá strava a každodenní cvičení.
6. Pokud jste k infekcím močových cest náchylná, možná vám pomůže
tento tip: vezměte dva až čtyři použité sáčky čaje a vařte je 10 minut
asi ve čtvrtlitru vody. Potom sáčky vyndejte a vodu ochlaďte na tělesnou
teplotu. Vzniklým roztokem omyjte celou urogenitální oblast. Proceduru
opakujte denně. Výsledky jsou překvapivé. Vařením se z čaje uvolňuje
tanin, který pomáhá zpevnit vrchní vrstvy tkání a udržet jejich čistotu.
Cviky na posílení svalů pánevního dna
Pro začátek lékaři doporučují tzv. Kegelovy cviky. Pro jejich provádění
je důležité rozeznat, jaké svaly je potřeba posilovat - mnoho lidí má
sklon spíše tlačit, zatímco při správném posilování dochází spíše k
pocitu zvedání a mačkání uvnitř těla. Pokud byste si nebyli jisti, zda
procvičujete správně, odborník-lékař vám jistě poradí a pomůže příslušné
svaly najít.
Stáhněte svaly pánevního dna na tři doby a poté je na stejně dlouhou dobu uvolněte. Celkem to opakujte patnáctkrát, a to třikrát denně - jednou vleže, jednou vsedě a jednou vestoje.
Po dvou týdnech dávky zvyšujte - svaly stahujte a uvolňujte až na dobu deseti sekund. Výsledek se dostaví asi po osmi týdnech.
Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny, paže rozpažené (k tomu prosím
oscanovat obr. č. 4)
V nádechu zvedneme pánev, postupně zapínáme svaly celého pánevního dna,
stlačíme vnitřní kolena k sobě a protlačíme ramena a paže do podložky.
Podle zdatnosti doporučujeme dechovou výdrž 3, 5, 7 vteřin, s výdechem
povolíme kolena a v opačném pořadí, než jak jsme zapínali pánevní dno,
postupně uvolníme a pánev pokládáme zpět na podložku.
Leh na břiše, ruce složíme pod čelo (scan obr. č. 5)
Pravidelně zhluboka dýcháme, s nádechem zanožíme pravou dolní končetinu
propnutou v koleni a křížíme přes druhou, s výdechem vracíme zpět a
uvolníme. Opakujeme druhou nohou.
Leh na břiše, ruce složíme pod čelo (scan obr. č. 6)
Vložíme míček mezi stehna, s nádechem stlačujeme stehna k sobě, s výdechem
uvolníme. Pro větší účinek vložíme míček mezi lýtka a opět s nádechem
stlačujeme a s výdechem uvolňujeme.
(Podle materiálů sdružení Inco Forum připravila Alena Hůlová)