| Masáž ramen |  |
| Pavel Kloud, fyzioterapeut |
Ročník 35 - číslo 2 |
Většina lidí někdy pociťuje napětí v oblasti ramen. Hovoříme-li o rameni, nemáme na mysli pouze ramenní kloub, ale také spojení klíční kosti s výběžkem lopatky a s rukojetí kosti hrudní. Tato spojení tvoří funkční jednotku. Navíc se pohybu ramenního kloubu zúčastňuje i lopatka.
Ramenní kloub je nejpohyblivější kloub v lidském těle a také patří k částem těla, které se snadno zraní. Bolest může vzniknout náhle nebo se může pozvolně zvětšovat, může být lokalizována do jednoho místa nebo vystřeluje až do zápěstí a prstů či směrem do šíje. Špatné držení těla, těžké tašky nošené přes jedno rameno, průvan z otevřeného okénka v autě, úrazy v oblasti ramen a horních končetin, to jsou časté příčiny bolestí obou nebo jednoho ramene.
Při masáži ramene se zaměříme na místa, ve kterých cítí masírovaná osoba největší napětí. Úvodním třením prohřejeme nejen ramena, ale také zadní část krku. Začínáme ramenem, od kterého je hlava ležící osoby odvrácena. Po úvodním tření hněteme menší úseky svalů v oblasti deltového okraje lopatky. Střídavým tlakem palci pronikneme hlouběji do svaloviny na vrcholu ramene až k okraji krku. Krátkými a pevnými tahy uvolníme namožené a zatuhlé svaly a kontrolujeme pocity masírovaného, protože tyto hmaty mohou být bolestivé. Potom položíme ruku masírovaného na bedra. Tím se zvýrazní obrys lopatky, který je nutné promasírovat malými kroužky konečky prstů. V této poloze uvolníme výstupek lopatky až ke krku. Závěrem je možné rameno uvolnit vytřesením, chvěním nebo lehkým tepáním.
Každému, kdo trpí často se opakujícími bolestmi ramen,
lze doporučit protahovací cviky. Je jich mnoho a tak vybereme jen dva: spojíme
horní končetiny za zády a tlačíme je s nádechem a bez předklánění do
zapažení, chvilku výdrž, s výdechem vracíme zpět. Cítíme protažení v
ramenních kloubech.
Dáme ruce na ramena a lokty opisujeme kruhy vzad, s důrazem na stažení
mezilopatkových svalů. Vynikající je také sestava pěti Tibeťanů, která
zvlášť pozitivně působí na ramena, páteř, zápěstí a harmonizuje
energii.