| Rady motoristům |  |
|
Ročník 34 - číslo 5 |
Je nezbytným doplňkem regeneračních a přípravných
procedur pro všechny nadšence, k jejichž životu neodmyslitelně patří
pohyb. Nemusíte být přitom vůbec vrcholovým sportovcem podávajícím výkony
na hranicích lidských možností. Důkladná masáž je samozřejmou součástí
tréninkového procesu a měla by se aplikovat po každé větší fyzické námaze.
Může působit uklidňujícím způsobem nebo naopak povzbudit unavené svaly k
dalšímu výkonu. U sportovní masáže se uplatňují techniky směřující k
uvolnění a prokrvení svalstva a záleží na svalovém vybavení masírovaného,
kolik energie bude masér potřebovat k odstranění únavy a uvolnění svalů.
Před sportovním výkonem masáž doplňuje, v žádném případě nenahrazuje
nutné rozehřátí a rozhýbání. Stimulující masáž, která se před
sportovním výkonem provádí, uvede tělo do optimální kondice a připraví
ho na únavu. Zvláštní pozornost se věnuje svalům, které budou nejvíce
namáhány. Při této masáži se uplatňují techniky hnětení a bušení a
protahování nebo rozhýbávání kloubů. Cílem je prevence křečí a
odstranění ztuhlosti, která může způsobit poranění svalu nebo kloubu.
Po sportovním výkonu se provádí relaxační masáž. Zvláště když je
sportovní výkon náročnější, než je naše kondice, je spotřeba kyslíku
vyšší, než kolik ho dostáváme, a ve svalech se potom hromadí zplodiny
nedostatečného spalování, které vyvolávají bolest a únavu. V takovém případě
obvyklý krátký odpočinek a vydýchání k regeneraci organismu nestačí a
je dobré pomoci svalům masáží. Urychluje zotavení svalů a obnovuje jejich
původní stav mnohem rychleji než pasivní odpočinek, protože zlepšuje
krevní oběh ve svalech a pomáhá z nich odstraňovat únavové zplodiny látkové
výměny. Masáž také pomůže odstranit křeče a snižuje riziko zánětů
vazivové tkáně. Masážní tahy jsou rytmické a pomalejší než při kondiční
přípravné masáži.
Sportovní masáž je určena pro zdravé a sportovně založené a nehodí se
pro ty, které občas nebo dokonce chronicky něco bolí. Pro ty, kteří mají
např. občasné potíže se zády, je nevhodná a může spíše ublížit než
pomoci.